Pensar sobre o que comer e como preparar sua próxima refeição nutritiva requer tempo. E o tempo é algo que vocês, estudantes universitários, adultos que trabalham e muitas pessoas provavelmente não têm muito. Não seria ótimo ter uma lista de receitas rápidas e ricas em proteínas que você pode fazer em 20 minutos ou menos? Essas refeições são nutritivas, deliciosas e rápidas. Totalmente o que você precisa em sua vida agitada, especialmente quando não tem vontade de cozinhar. Essas receitas também fazem maravilhas se você quiser preparar as refeições da semana.



1. Tigela Sofrita

abacate, salada, quinua, frango

Katherine Baker



Tempo total: 10 minutos

Picante, fumegante e totalmente sem glúten. Tenha o seu Chipotle Sofritas em casa e transforme-o numa festa! Pense em tofu, molho, abacate e muito mais.



dois. Espaguete com Couve, Anchovas e Pimenta

Tempo total: 10-30 minutos

Mesmo que você não seja um grande fã de anchovas, experimente este prato. Esses pequenos filés podem derreter e adicionar um sabor sutil à massa. Um prato simplesmente delicioso com poucos ingredientes e muitos sabores umami.

#SpoonDica: Tente manter a couve no topo da panela.



3. Tigela de Sushi Vegan

Katherine Baker

os melhores alimentos sem glúten no trader joe's

Tempo total: 15 minutos

Uma correção rápida com sabor de sushi, fresca e saudável. Encha sua tigela com os vegetais de sua preferência. Certifique-se de jogar um pouco de arroz e misture com vinagrete.

Quatro. Ravioli Com Abobrinha Salteada

Tempo total: 15 minutos

Você não pode comer apenas um ravióli, porque esse tipo de bolinho é viciante. Mas você tem a garantia de ter seu desejo de ravióli satisfeito rapidamente com esta receita rápida de ravióli, abobrinha e queijo ralado. Sim por favor.

5 Salada de adesivos de panela com ervilhas

Tempo total: 15 minutos

É hora de começar o seu jogo de bolinhos! Sirva este prato como aperitivo ou prato principal. Ah, e não se esqueça das ervilhas e cenouras cozidas.

6. Macarrão de Salmão Super Simples

macarrão, manjericão, frango, espaguete, pad thai, molho

Saskia Blackburn

Tempo total: 15 minutos

O suco de limão picante realmente realça os sabores de salmão e feijão verde. Este não é apenas um jantar fácil fabuloso, mas uma refeição de qualidade de restaurante para impressionar a todos.

7. Wrap de Burrito de Frango Saudável

Bari Blanga

Tempo total: 15-25 minutos

Você nunca pode dar errado com um burrito por dia. Personalize o seu recheio (carne, feijão, arroz, folhas verdes, guacamole e tomate) e embrulhe este burrito farto. É uma escolha rápida e saudável com o mínimo de barulho. Basta ter um garfo em mãos para o caso de seu burrito pesado se desfazer.

8. Frango com limão e mel fácil de 15 minutos

Kathryn Eng

Tempo total: 17 minutos

O segredo para reduzir o tempo de cozimento é grelhar e depois assar o frango. Isso também cria um lado externo crocante, enquanto o lado interno fica macio e suculento. Prepare-se para uma deliciosa mordida de mel doce, frutas cítricas e frango salgado.

9 Udon com Tofu e Verdes Asiáticos

Tempo total: 17 minutos

Sinta-se à vontade para servir este prato frio ou quente. É um prato tão saboroso carregado com vegetais, tofu dourado e um pouco de molho de soja - que receita vegetariana saudável e rápida.

10 Cheesy Tuna Mac

Tempo total: 20 minutos

Macarrão com queijo é um clássico favorito da família. Com alguns toques especiais extras, este prato atualizado se tornará uma de suas receitas rápidas. Usando macarrão de trigo integral, alguns vegetais misturados, atum em lata, iogurte, leite, cebola em pó e, claro, queijo, fazem deste atum mac uma alternativa rápida e saudável.

11. Quinoa de limão saudável rápida e fácil com ervilhas

Kelda Baljon

Tempo total: 20 minutos

Com cinco ingredientes em uma panela, este prato de quinua repleto de proteínas certamente se tornará um substituto saudável para a carne. O grão maravilhoso e saudável nunca teve um gosto tão bom e não me canso de comer. isto

12 Limão Pimentão Camarão Camarão

Tempo total: 20 minutos

Cozinhe este prato para os suculentos camarões e delicie-se com uma refeição rápida e elegante. Pronto em minutos e fácil de fazer com apenas alguns ingredientes. Este prato vai absolutamente te impressionar, porque é tão fresco e saboroso.

Experimente essas receitas de refeições rápidas e saudáveis, pois são feitas para sua agenda lotada, suas ideias de preparação de refeições ou mesmo quando você realmente não quer cozinhar. Essa lista fará com que você entregue pratos deliciosos em um piscar de olhos, impressionando você, toda a família e seus amigos.