Ficar apenas 3 dias sem fazer cocô é considerado constipação . Existem muitas causas para um estilo de vida sem cocô, desde estresse até simplesmente comer fibras insuficientes. Felizmente, existem alimentos que podem ser intensificadores de cocô. Portanto, experimente esses alimentos para fazer seu intestino funcionar.



10. Laranjas

Foto por Jenny Georgieva



Quimicamente, as laranjas contêm um flavonóide que é comprovadamente um laxante suave natural. Mas fisicamente, as laranjas estão cheias de água (veja o número 3) e fibra, o que é bom o suficiente para alguém que não fez cocô por um dia ou mais.

9. Vegetais fermentados

Foto cedida por Cedric Sam no Flickr



Mime-se com alguns vegetais fermentados como kimchi. A acidez dos vegetais cria bolhas de gás no intestino, estimulando-o.

8. Feijão

Foto cedida por Flora Girl no Flickr

Você sempre ouviu que comer feijão faz você peidar. Mas, aqueles peidos de feijão fedorentos podem ser um indício de que você está pronto para dar um fora. O feijão contém um tipo de amido que atua como um laxante suave no cólon, pois equilibra as bactérias presentes no intestino.



7. Uvas / passas

Foto de Kate Zizmor

Se eu comer uvas logo de manhã, vou fazer cocô. Comer uvas, com a pele, significa mais fibra que pode ajudar a mover os alimentos em seus intestinos e a criar movimentos intestinais. Passas, ou praticamente qualquer fruta seca, também funcionam, uma vez que as frutas secas são concentradas em fibras. Aviso: não coma muito, pois também são concentrados com açúcar.

6. Abacate

Foto de Jessica Kelly

Cheio de ômega 3 saudáveis ​​e gorduras e óleos saudáveis, abacates não apenas o preenche, mas também são ricos em magnésio, que é usado para acalmar músculos como os usados ​​em seu sistema digestivo.

5. Farinha de aveia

Foto de Christin Urso

Como a aveia é feita de aveia, que é basicamente toda fibra insolúvel (o que significa que a fibra não se quebra em seus intestinos), a fibra vai se espalhar ao longo do revestimento do estômago e ajudar a mover todos os alimentos que você consumiu. Adicione passas (veja o número 7) na farinha de aveia para um movimento intestinal mais forte.

4. Café

Foto cedida por Howard middleton-jones no Flickr

Sua xícara de café diário pode, na verdade, fazer mais do que apenas fazer você ir embora pela manhã. Acredita-se que o café estimula as contrações musculares, como no cólon. Cólon estimulado? Isso é um bom sinal de cocô em breve.

3. Água

Foto de Christin Urso

A água mantém você hidratado ao longo do dia, mas não beber o suficiente também pode causar prisão de ventre. Beba água para fazer com que tudo o que você consome ou beba se mova e flua.

2. Ameixas / suco de ameixa

Foto cortesia de sunsweet.com

Os médicos costumam dizer para beber um pouco de suco de ameixa ou petiscar algumas ameixas, já que essas pequenas frutas são cheias de fibras. Pense neles como uma uva passa maior. Pela minha experiência, 7 a 10 ameixas rechonchudas devem ajudá-lo, mas comece aos poucos, já que aqueles com estômagos sensíveis podem precisar se acostumar antes de adicionar ameixas à sua rotina regular.

1. Sementes de linho

Foto cortesia de Authoritynutrition.com

Sementes de linhaça aterradas são sempre a minha escolha se eu não fizer cocô em alguns dias. Meu pequeno truque favorito: misture a semente de linho com azeite (as azeitonas também são muito fibrosas) e espalhe sobre uma torrada. Isso tem um gosto ainda melhor do que torradas com manteiga de amendoim IMO.

Um estilo de vida equilibrado é importante para manter uma rotina constante de cocô. Portanto, durma o suficiente, coma alimentos nutritivos, beba bastante água e saia e faça exercícios. Tente tirar algum tempo de sua agenda lotada para relaxar e tentar fazer cocô. Seu corpo vai agradecer e você ficará mais aliviado.