Você já ouviu pessoas dizerem inúmeras vezes para você comer suas frutas (e vegetais) porque eles são importantes para sua saúde. Mas você já pensou na quantidade de açúcar que as frutas comem constantemente? Isso mesmo, o teor de açúcar nas frutas é bem alto (pelo menos para algumas delas). Não se preocupe, isso não significa que você deva parar de comê-los.



Da próxima vez que você tentar reduzir a ingestão de açúcar, lembre-se de que adicionar muitas frutas à dieta pode não ser a solução. Claro, a fruta contém açúcar natural, enquanto outros alimentos normalmente contêm açúcares refinados. Mas as frutas ainda contribuem para a ingestão de açúcar - continue a comê-las, mas talvez não tanto.



Veja como o conteúdo de açúcar em suas frutas favoritas se compara.

1. Uvas

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Vice Mian



Quem diria que uma fruta tão pequena conteria tanto açúcar? Comer apenas uma xícara de uvas significa que você está comendo 23 gramas de açúcar (loucura, eu sei). Com todos os benefícios que os antioxidantes das uvas fornecem, é meio difícil expulsá-los da dieta. Basta manter o controle de quanto você vai comer na próxima vez.

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2. Cerejas

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Jocelyn Hsu

As cerejas contêm tanta fibra e vitamina C que é surpreendente saber que apenas uma xícara desta saborosa fruta contém 20 gramas de açúcar. Não estou dizendo para você parar de comer cerejas, estou apenas dizendo para se limitar a uma porção.



3. Maçãs

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Kristine Mahan

Seus pais provavelmente já lhe disseram um milhão de vezes que uma maçã por dia mantém o médico longe. Mas eles já lhe disseram que uma maçã de tamanho médio contém 19 gramas de açúcar (não é brincadeira)? Pelo lado positivo, as maçãs são uma grande fonte de antioxidantes e fibra alimentar. Toda essa fibra fará com que o açúcar seja absorvido lentamente, fornecendo uma fonte constante de energia.

Portanto, não deixe que o teor de açúcar deles o assuste.

4. Abacaxi

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Caroline Liu

Uma xícara de abacaxi contém 16 gramas de açúcar - isso é mais do que você comeria em uma embalagem de iogurte grego Trader Joe's Vanilla Bean. Mas não deixe que esse número o afaste, esta fruta ainda contém uma boa quantidade de vitamina C e magnésio. Portanto, o bem definitivamente supera o mal.

5. Mirtilos

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Jocelyn Hsu

O mirtilo contém vitamina C, potássio e fibras que podem ajudar a combater o colesterol ruim. Mas, você pode não saber que uma pequena xícara dessas frutas contém 15 gramas de açúcar. Uma vez que são tão saborosos para um lanche, é mais fácil exagerar. Acompanhe os seus lanches para manter o consumo de açúcar dentro das recomendações.

6. Bananas

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Delissa Handoko

Isso pode chocá-lo, mas uma banana contém 14 gramas de açúcar - isso é muito! Depois de ouvir isso, você pode estar pronto para abandonar seu hábito de banana, mas pense em todas as outras coisas que eles têm a oferecer, como potássio, magnésio e fibras. Além disso, eles são um ótimo lanche pós-treino para ajudar a prevenir as cãibras musculares. Eles são um lanche seguro para manter por perto.

7. Laranjas (gravata)

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Marlee Goldman

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Uma laranja contém 13 gramas de açúcar. Vamos superar tudo isso e nos concentrar nas coisas boas que isso proporciona aos seus corpos. Eles são uma ótima fonte de vitamina C, vitamina A, cálcio, fibras e potássio. As laranjas fornecem muitas vitaminas e minerais essenciais para a saúde.

Você não quer perder esses benefícios nutricionais, mas lembre-se de que comer demais dessa fruta doce não é a melhor ideia.

7. Pêssegos (empate)

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Sarah Strohl

Pêssegos são frutas perfeitas para o verão, mas um pêssego de tamanho médio contém 13 gramas de açúcar. Talvez seja por isso que eles são tão fofos. Eles também são uma ótima fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, por isso é melhor continuarmos a apreciá-los como nosso lanche de verão.

8. Melancia

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Jocelyn Hsu

Isso pode superar os pêssegos para o melhor lanche de verão - para o sabor e para o teor de açúcar. Uma xícara de melancia contém 9 gramas de açúcar (não é tão ruim quando comparada com as outras nesta lista). A melancia tem cerca de 92% de água, mas de alguma forma ainda contém muitas vitaminas e minerais que são necessários para o funcionamento do corpo. Portanto, continue comendo no verão.

9. Morangos

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Cali Kinimaka

Há 7 gramas de açúcar em uma xícara de morangos. Isso pode parecer muito, mas não tanto em comparação com outras frutas. Os morangos oferecem uma boa quantidade de ácido fólico, vitamina C, fibras e potássio - exatamente o que precisamos para uma vida saudável!

10. Framboesas

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Alexandra Tringali

Em uma xícara de framboesa há apenas 5 gramas de açúcar. Ao pensar sobre, realmente não é muito. Esta fruta é repleta de antioxidantes fortes - então por que não adicionar outra xícara ao seu smoothie matinal ?

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Embora todas essas frutas sejam opções mais saudáveis ​​do que lanches embalados e guloseimas, elas contêm açúcares naturais, que podem realmente adicionar. Não pare de comer suas frutas favoritas, mas lembre-se de que exceder o tamanho da porção pode significar uma grande quantidade de açúcar. Certifique-se de balancear a quantidade deles que você está comendo, para não exagerar na ingestão diária de açúcar.